骚年长点心 你减肥减对了吗？最燃脂的有氧运动评比，让你事半功倍！

曾经喊着要减肥甩肉的你如今成果如何了？

骚年长点心吧，运动真的要做起来了啊！

以下的燃脂运动总有一款适合你。

火辣健身：

我们都知道，不做有氧运动没法减掉那些讨人厌的脂肪！但你知道哪些有氧运动对减肥效果更好吗？

研究结果告诉我们，高强度运动会消耗身体的糖，而长时间的中低强度运动反而可以更好地消耗脂肪。比如慢跑、骑单车，这种运动时间能坚持比较长的、会喘但不至于话也说不了的运动是最合适的！

不过平时跑跑步什么的，久了也是会腻、无聊，所以今天火辣君就来介绍下有氧运动的燃脂排行榜，看看哪些运动对以减脂为目标的小伙伴最给力！

No.7 世界公认的脂肪杀手：波比跳

30 分钟燃脂 298 大卡

号称“世界公认的脂肪杀手”－－波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽：

保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

下蹲，双手撑地

双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑

完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到 41 下以上，代表体能优秀；做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。然而，波比跳居然只是燃脂排行榜的第 7 名...

No.6 不伤膝盖不粗腿：划船机

运动 30 分钟燃脂 316 大卡

操作划船机时，会同时带动身上 9 个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动，美剧纸牌屋中的美国总统角色，即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体！

怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴，火辣君尤其推荐使用划船机哦～ 30 分钟就能燃烧 316 大卡！缺点大概就是划船机必须上健身房才能使用～

No.5 儿时玩物陪你瘦：跳绳

运动 30 分钟燃脂 372 大卡

跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊！（不信去试试）

美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372 大卡，不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳 2 分钟、休息 1 分钟的循环）比较合理。

另外，不少女生关心的跳绳粗不粗腿问题，其实，在跳绳时如果你的核心（也就是腰腹）是放松的，那小腿就要承担比较大的负担，对小腿肌肉的刺激就会比较大，所以跳绳时记得缩紧腰腹！

No.4 简单粗暴减脂大招：慢跑

运动 30 分钟燃脂 378 大卡

当然啦，最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名 70 公斤的男性来说，30 分钟的慢跑可以燃烧 378 大卡，跑得越快还能消耗越多！

No.3 燃脂大户：游泳

运动 30 分钟燃脂 409 大卡

游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。听说过奥运选手菲尔普斯的大食量吗？

就是因为天天训练游泳实在太累了，毕竟 30 分钟就能消耗 300-450 大卡，不多吃的话可是没法坚持住的！

No.2 无聊终结者：攀岩

运动 30 分钟燃脂 490 大卡

不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群），一名 70 公斤的成年男性，在 30 分钟的攀岩运动后，可以消耗掉 490 大卡！

觉得一般有氧很无聊的话，可以试试周末玩一下室内攀岩，同时锻炼肌肉和心肺能力！

No.1 减脂党的最爱： 训练

运动 30 分钟燃脂 495 大卡

训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练，紧接着 10 秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感！

美国运动委员会（ACE）研究指出，若能在每次的 20 秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗 15 大卡，坚持 20 分钟，效果比慢跑还好！

以上，干货分享到此结束。建议这些运动尽量不要只挑一个做到底，不同动作交叉虐那才是锻炼这件事的重中之重！

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