男人秋季养生吃什么？这些食物帮你益气润燥

秋季健康食谱

☆ 茶树菇排骨汤

材料：茶树菇50g（切小块，洗净后略洗（不要浸泡）。小排骨200g（切小块），红枣10颗（去核），蜜枣1颗，姜一片。

做法：最好用传统的深陶锅，如果没有，深不锈钢锅也可以。先把水烧开（水量要比材料多两倍），把所有材料放进沸水中，大火煮15分钟，再用中火煮30分钟。

功效：燃烧脂肪，清肠，瘦身。

小贴士：如果不吃肉的话，可以不放排骨，因为有蘑菇，汤会比较鲜香。

☆ 莲藕百合西米露

材料：嫩莲藕50克，鲜百合30克，珍珠100克，冰糖80克，生粉10克

制备方法：

1、嫩莲藕洗净、切小块，鲜百合洗净去皮，珍珠用冷水泡软备用。

2. 将嫩莲藕和百合放入沸水锅内煮至软，再加入珍珠煮至透明小粒，加入冰糖，待冰糖溶化后，倒入生粉勾芡。

功效：莲藕含糖量高达70%，富含维生素C，百合含多种营养成分，此菜具有健脾胃、养心润血、醒脑强身、润肺止咳等功效，是宝宝秋季的特色零食。

☆ 冬瓜陈皮老鸭汤

材料：老鸭一只，冬瓜二斤，薏米二十克，陈皮一片，生姜一片，蜜枣一粒。

做法：先将水煮沸（水量为材料量的两倍以上），然后放入全部材料，大火煮半小时，再用中火煮3小时，最后根据口味加盐即可。

功效：清热健脾。

秋季吃什么对身体好

☆ 沙参玉竹汤

材料：沙参、玉竹各20克，葱25克，猪心、猪肺各100克。

制法：将沙参、玉竹用纱布包好，与猪心、猪肺、葱白同放进炖锅内，加水适量，炖至猪心、猪肺熟透，加盐调味即可。

功效：此方具有滋阴清肺，益气润燥的功效，用于口干，干咳，声音嘶哑，心烦口渴等症状。

☆ 青龙白虎汤

材料：青橄榄10颗（捣碎）、萝卜250克（切片）。

制法：二料加适量水，煮成汤。

功效：滋润肺阴，化痰理气，解毒利咽。适用于咽喉肿痛，扁桃体炎。

☆ 芡实莲藕汤

材料：荸荠60克，莲藕、荸荠各100克，红枣20颗。

制法：将莲藕、荸荠捣烂，大枣去核，加水煮成糊状，加适量冰糖食用。

功效：适用于口渴，咽干，便秘等症状。

☆ 蒸梨

材料：梨1个、川贝母3g、百部6g、陈皮6g

制法：将梨洗净，去核。再取川贝母3克、百部6克、陈皮6克，洗净，装入梨心内，蒸熟，每日吃一剂。

功效：蒸熟梨子能止咳化痰，对支气管炎咳嗽痰多不易咳出有很好的疗效。梨性味甘、微酸、凉，入肺、胃经，能生津润燥、清热化痰；川贝母润肺、止咳化痰；百部温肺止咳；陈皮理气和中、燥湿化痰。

秋季保持健康小窍门

1.调整饮食。

秋季饮食的基本原则是滋阴润肺，对于脾胃虚弱的老年人来说，早餐可以吃些养胃生津的粥类食物，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝母糯米粥、黑芝麻粥等。另外要多吃一些酸味的蔬果，少吃辛辣刺激的食物，对保肝护肺很有好处。

2.早起早睡。

中医提倡秋季“早起早睡，与雄鸡同起”。早睡有利于阴精的储藏，早起有利于阳气的舒展。现代科学研究证实，秋季早起可减少血栓形成的机会。同时，也不宜起得太快，在床上停留几分钟，舒展全身肌肉和骨骼，对预防血栓形成也很重要。深秋初冬是脑血管病发病率极高的时候，发病时间多在长眠的后期。这是因为睡眠时脑血管血流速度减慢，容易形成血栓。

3.注重调节情绪。

一般说来，秋季人的情绪不稳定，容易烦躁或忧愁。特别是在花木凋零、秋风萧瑟的深秋，有些人（特别是老年人）常常感到郁闷、苍老。因此，秋季养生要注重调节情志，培养乐观情绪，保持心理平衡。在晴朗的天气里，外出赏景、抒发喜悦之情，可使忧郁烦恼烟消云散，使人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。

4、预防秋燥。

秋季气候干燥，皮肤内水分蒸发快，易引起皮肤干燥、皱纹增多、咽喉肿痛、便秘等症状。因此，预防秋燥是秋季养生的重要原则；室内湿度应保持一定，注意补充体内水分。避免过度劳累和剧烈运动，防止体液流失。为防止皮肤干燥，可涂抹各种护肤霜。但要注意，干裂的嘴唇不能涂抹甘油，也不能经常用舌头舔嘴唇，否则嘴唇会变得干燥、皲裂。

5、增强抗病能力。

俗话说“春暖秋凉，不生病”。秋季天气渐冷，不宜一下子穿太多衣服。有意让身体受冻，进行一些冷运动，也是增强身体适应冬季寒冷气候的重要方法。秋季是运动的好时节，尤其是抗寒运动，如晨练、慢跑、冷水浴等，可提高身体的抗病能力。

6.预防气候突变。

深秋天气转凉，正是脑卒中、心肌梗塞的高发期，容易导致猝死。另外，患有慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的人对气候变化也十分敏感，容易导致旧病复发、病情加重、死亡。因此，患有此类疾病的患者尤其要注意提高警惕，加强预防，家中要备好急救、治疗药品，以防万一。古有“寒露不寒，霜降则寒”之说。霜降到来，气温变化已接近冬季，因此，到了后半季，可以说到了秋末，季节已非凉意，而是接近寒冷，这时候，就更要注意保养了。

结语：看完以上介绍，我想大家应该知道男人秋季养生该吃什么了吧？男性朋友们一定要记得吃这些食物哦！小编还给大家推荐了一些秋季养生小妙招，有兴趣的朋友也可以了解一下哦！