当你选择每天吃面包时，你的身体会发生什么

如果你经常喝咖啡，你并不孤单。根据《营养学杂志》2016年的一项研究，据报道，大约四分之三的20岁以上的美国成年人都喝咖啡。这相当于大约1.54亿人，其中几乎一半人每天喝咖啡。咖啡对许多人来说是一种提神的饮料，因为它含有咖啡因，一种兴奋剂。

关于一个人是否会对咖啡因上瘾，有一些相互矛盾的信息。例如，一份关于2004年一项研究的新闻稿指出，“每天只要喝一杯标准咖啡，就会产生咖啡因成瘾”。然而，克利夫兰诊所表示，你的身体发展与其说是咖啡因成瘾，不如说是咖啡因依赖。话虽如此，都认为减少咖啡因摄入会导致咖啡因戒断。

如果你想放弃咖啡，克利夫兰诊所建议你逐渐减少咖啡的摄入量。事实上，诊所警告不要“犯完全停止咖啡因摄入的错误”，因为这会增加戒断的机会。你也可以与医疗保健专业人士谈论你的咖啡消费量以及减少咖啡饮用量的方法。继续阅读，了解更多关于咖啡因戒断的信息，以及突然停止喝咖啡可能影响健康的其他可能方式。

你可能会头疼

如果你在网上搜索“咖啡因”和“头痛”，你可能会发现一些关于咖啡因是否有助于治疗头痛或引起头痛的相互矛盾的信息。但一旦你了解了咖啡因是如何影响血管的，咖啡因与头痛的联系就会变得更加清楚。

根据梅奥诊所的说法，当头痛发生时，“血管会肿胀、收紧或发生其他变化，导致大脑周围的血液流动增加。”由于咖啡因会导致这些血管变窄，这可以减少血液流动量，并在这个过程中减轻头痛。虽然有时建议同时服用止痛药和咖啡因，但不断摄入咖啡因，然后完全停止摄入，会导致更多的血流量和咖啡因戒断性头痛，这种头痛可能在两周内不会消失。

归根结底，彻底放弃咖啡可能会引发咖啡因戒断性头痛。此外，神经学家克拉克博士告诉美国医学会，虽然咖啡因可能对一些头痛和偏头痛患者有益，但摄入过多也会导致头痛。不管是什么引发了你的头痛，如果你经常经历头痛，请与医学专业人士交谈，他们可以帮助你找出头痛的原因，并为你制定治疗计划。

你可能会觉得自己得了流感

想象一下：你的一个朋友，放弃了咖啡。没过多久，她就开始感到不舒服，好像得了流感。由于现在是流感季节，她决定去药店买一些非处方药。但很有可能他所经历的并不是真正的流感，而是咖啡因戒断。

据报道，当一个人停止摄入咖啡因时，他们有时会感到肌肉疼痛、恶心和呕吐，所有这些都可能是流感的症状。事实上，肌肉疼痛和咖啡因戒断往往是齐头并进的。也有可能因为咖啡因戒断而鼻塞。值得注意的是，由于咖啡因戒断而出现流感样症状被认为是对停止喝咖啡的更严重反应。尽管有一些药物可以帮助缓解恶心和呕吐等症状，第二个错误是，当她开始出现流感样症状时，没有去看医生。

根据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的说法，一个对彻底戒咖啡因有严重反应的人可能想尝试一种含咖啡因和不含咖啡因的咖啡的混合物，作为循序渐进的方法的一部分，而不是突然停止咖啡因的摄入。

你可能会感到手抖

在娱乐（尤其是喜剧）中，一个人喝了太多咖啡，却不由自主地摇晃，这并不罕见。有趣的是，这种视觉效果实际上是基于现实的，尽管震颤的发生不仅仅是因为咖啡因过多。

据报道，咖啡因戒断的人可能会不受控制地握手。然而，综合医生拉登博士告诉记者，这种震颤并不是咖啡因戒断的常见症状。我们现在也不确定为什么会发生这种震动。话虽如此，我们确实知道咖啡因会影响大脑，而大脑中与运动功能相关的部分问题反过来会导致震颤。但是，尽管还需要更多的研究，拉登博士指出，对大多数人来说，这种与咖啡因戒断有关的摇晃通常会在几天内消退。

虽然咖啡因戒断可能是手抖的罪魁祸首，但大量的咖啡因也可能导致手抖。哈佛大学指出，震颤不止一种，咖啡因的使用特别与生理性震颤的增强有关。虽然生理性震颤不那么严重，但增强的生理性震颤肯定更明显。从本质上讲，过量的咖啡因和咖啡因戒断都会让你手抖。所以，如果你要放弃咖啡，如果这些震颤没有立即消失，尽量不要气馁。

你的口腔健康可以改善

正如所指出的，喝咖啡会导致牙齿上的污渍。当然，完全放弃咖啡，而不是逐渐减少喝咖啡的量，可能会更快地改善一个人的微笑。话虽如此，有一些方法可以逐步减少咖啡的饮用，同时仍有助于最大限度地减少咖啡对牙齿的潜在负面影响。

根据口腔正畸团队的说法，我们的牙齿珐琅质中有毛孔。咖啡含有单宁，单宁可以进入毛孔。这不仅解释了为什么咖啡会弄脏牙齿，也解释了为什么这些污渍很深。此外，虽然牙釉质很强，但咖啡的酸性会侵蚀它。这也会使牙齿更容易被染色。正如所解释的，细菌会导致蛀牙，而我们的唾液可以保护我们的口腔免受细菌的侵害。但咖啡中的咖啡因实际上会减少口腔中的唾液量，增加口腔健康问题的可能性。

公平地说，咖啡对牙齿并不完全有害。口腔正畸团队表示，咖啡中的抗氧化剂对牙齿和牙龈都有益。但是，如果你仍然想逐渐放弃那杯咖啡，试着用吸管喝咖啡，然后用水漱口。

它可能会影响你的排尿和排便

如果你注意到你在喝咖啡后似乎更频繁地去洗手间，那不是巧合。根据圣约瑟夫医疗保健汉密尔顿的说法，你咖啡中的咖啡因是一种利尿剂，这就是为什么你可能会发现自己小便更多的原因。此外，咖啡因可能是导致失禁的罪魁祸首。所以，少喝咖啡可以改变你需要小便的频率。

咖啡除了可能影响排尿外，还可能影响排便。正如克利夫兰诊所所解释的，肌肉收缩是一个人通过肠道移动废物的方式。然而，《临床胃肠病学杂志》上的一项研究发现，咖啡中的酸会促进排便。此外，综合医生拉登博士告诉记者，咖啡因“已被证明能刺激排便，因此突然停止摄入咖啡因会导致便秘。”

如果你想减少喝咖啡，但又担心便秘，拉登博士建议你保持适当的水分，并在饮食中加入更多的绿叶蔬菜和富含纤维的食物。全谷物和豆类是极好的纤维来源。最后，保持有规律的运动时间表也有利于排便。

它可能会影响你的睡眠

正如失眠诊所所指出的，咖啡因是一种兴奋剂，因此睡前喝咖啡会干扰晚上的良好睡眠。但是，虽然在睡觉前避免摄入咖啡因可能会增加晚上睡得安稳的机会，但一般减少摄入咖啡因也可能会导致睡眠问题。

从长远来看，放弃咖啡因有助于获得良好的睡眠，尤其是取决于你在24小时内何时摄入咖啡因。话虽如此，失眠诊所警告说，从饮食中去除咖啡因并不能治愈失眠，尽管它经常被建议给有睡眠问题的患者。正如综合医生拉登博士告诉记者的那样，“具有讽刺意味的是，过快减少咖啡因摄入会扰乱睡眠，就像摄入过多咖啡因一样。”

根据拉登的说法，你的睡眠周期可能需要长达两周才能恢复正常。两周的睡眠不足可能足以阻止人们放弃咖啡因。此外，放弃咖啡因会导致一个人在白天感到更累。因此，明智的做法可能是在一周内开始减少咖啡因的摄入，那时你有足够的时间睡个好觉。

它可能会影响抑郁症

正如所解释的，咖啡中的咖啡因会影响饮酒者的情绪。然而，关于抑郁症，据说咖啡因既有积极的潜在影响，也有消极的潜在影响。

一方面，有研究支持这样一种观点，即一定量的咖啡因可能会降低患心理健康障碍的几率。研究发现，与茶相比，咖啡中咖啡因含量越高，在这方面的效果越好。此外，咖啡还含有绿原酸、阿魏酸和咖啡酸，这可能对抑郁症患者有益。抑郁症患者的神经细胞会发炎；这些酸可能对这种炎症有帮助。相反，也有研究表明，咖啡因会加重抑郁症，尤其是对恐慌发作的情绪障碍患者。咖啡因可能会降低血清素和增加多巴胺，这两者都可能是抑郁症的因素。最后，大量饮用咖啡可能导致炎症。

如果你在喝了咖啡或完全放弃咖啡后开始感到抑郁，不要试图自我诊断。相反，咨询医疗专业人员，告诉他们你的症状，以及你最近对咖啡因摄入的任何改变。