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我省点心 五个共情的小技巧——你的感受我懂

发布时间:2024-03-01 21:22:24 点击量:

我省点心 五个共情的小技巧——你的感受我懂

在咨询中,我遇到很多的来访者都问过这样的问题“为什么我做了那么多,对方都感受不到?”其实在两个人相处中,不是你去理解对方,而是让对方知道或者说感受到你在理解他/她,这就是我们说的共情。

我省点心 五个共情的小技巧——你的感受我懂

首先,我们先来谈谈什么是共情。卡尔·罗杰斯认为,共情是理解对方在这个世界上的经历,就好像是你作为那个人经历了一般。同时,我们需要知道,我和对方是不同的,我们只是去深深地理解对方,而不是成为对方。

其次,共情到底可以怎么做呢?有哪些小技巧可以展现出来这个技能?下面给大家总结了五个小技巧作为共情对方的回应方式。

1、对深层次情感的链接

比如:当伴侣表达,我想不出有什么办法来解决这个问题了,我感觉我跟你没办法沟通,这让我很愤怒也很挫败,我做什么都打动不了你的心。

此时,我们可以这样回应:亲爱的,我感受到了你的这种挫败感,你觉得在我俩的问题上,你已经尝试了很多不同的方式想要解决问题,但是好像没有太大的用处。我从你得话中感受到了你的悲伤,你为无法跟我有足够的链接而感到很深的悲伤。

我省点心 五个共情的小技巧——你的感受我懂

这就是先指出伴侣明显能感受到的挫败,然后慢慢的将这种感觉深入挖掘到悲伤,尽管伴侣没有表达,但是这份悲伤被我们看到了,如果这时候我们的感受是对的,那么伴侣就会有更深的回应。

2、对非语言行为的回应

很多人在伴侣起争执的时候,经常是相互说狠话,这其实需要我们去觉察对方语言背后的非语言行为。

比如:伴侣说,你怎么又把这些东西乱摆乱放,都跟你说了多少次了?怎么就是不听呀,烦死我了,你就不能让我省点心吗?

你可以回复:嗯,亲爱的,听到你这样说,我感觉到你很生气,你是觉得跟我说了很多遍我都没听,是吗?你这样愤怒其实看起来很沮丧,很郁闷,我还感受到,你是不是难过的想哭?

我省点心 五个共情的小技巧——你的感受我懂

3、呈现出视觉画面

比如,当你跟伴侣坐在一起沟通时,你的意识呈现出一幅画面,这时你可以将这部分跟伴侣分享。你说:你知道吗?当你在跟我说到这部分的时候,我就想象着你正躺在地上,周围都是你的同事,这帮人围绕着你指责你,给你很多不好的负面的评价,我感觉你好像动弹不得。这样的目的是让对方感觉到被我们深深的共情。

我省点心 五个共情的小技巧——你的感受我懂

4、自我暴露

在伴侣袒露自己的想法时,我们可以很好地表示自己也曾经有过这样的经历,以此表达对他的理解。比如伴侣说:我真的没办法了,创业又失败了,我真的是个失败者,让你跟着我受苦。

你可以说:亲爱的,你知道吗?在我认识你之前,我曾经也有过这样一段时间。那时候我在xxx工作,感觉人际关系也处理不好,工作也是压力很大,很想逃避,又无处可逃,很难受很挣扎,我也花了很长时间才走出来了。

5、用可感触到的方式给与对方回应

这就类似我们是对方的镜子,客观不评判的照出对方的经历。

比如伴侣说:每当你跟我妈妈有矛盾的时候,我尝试去调和,但是我觉得我里外不是人,既哄不好你,也得罪了我妈。

你可以回应:当你告诉我你的这些感受,我也体会到了揪心的痛,让你夹在我跟你妈妈之前,饱受折磨,我感觉我此刻肚子好像都在拧巴着。

我省点心 五个共情的小技巧——你的感受我懂

上面五点共情的方式可以让你跟伴侣相处时注入润滑剂,帮助你俩感情升温,这些都是自然而然的反应,如果你能在生活中熟练的运用这些技巧,你会有很大的成就和关系中的满足感。

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